黒板 2014.3月 「生活リズムを整えよう!」

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生活リズムを整えよう!

・もうすぐ新年度が始まります。
 新たな季節のために、今回は「良い睡眠」をとるためのポイントをご紹介します!

1.寝る前に「携帯電話」や「ゲーム」を見 ない!
⇒強い光は交換神経を刺激し、睡眠を妨 げます。

2.「ぬるめのお湯」に20~30分入る!
⇒睡眠の2時間前位に入浴すると、リラックス効果で睡眠を促します。

3.早起きして「太陽」を浴びる!
⇒交換神経を刺激し、体内時計をリセットすることができます。

昼寝のポイント
強い眠気がある場合、20分程度の昼寝であれば
「記憶力・集中力」が回復します。但し、午後3時ぐらいまでに済ませましょう!

(保坂内科クリニック 医療安全委員会より)